许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮，甚至还有腰痛的现象。这究竟是怎么回事，其实是——腹直肌分离，今天就来说说腹直肌分离的那些事。

》》》腹直肌分离怎么办？怎么治疗？

　　什么是腹直肌分离?

　　要说腹直肌分离，得先说腹直肌。人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下在1-2指宽度这样。

　　怀孕期间，尤其是到了怀孕晚期，因为子宫增大，会使腹直肌之间的间隙会被撑大，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

　　正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。

　　通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了...

　　腹直肌分离的表现

　　肚子大又松：肚子松松垮垮，软的像面团，生了宝宝，还有人问怀孕几个月了，

　　中间有个坑：很多腹直肌分离严重的女性，躺下后腹部中央可以摸到一个坑，甚至可以摸到腹腔内的脏器。

　　腰疼腿也疼，骨盆还前倾：由于腹壁无力，脏器移位，腹部膨出。为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛，。时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。

　　所以，腹直肌分离造成的后果并不是「不好看」那么简单。

　　通过体检，可以判断腹直肌是否存在分离。CT可以辅助诊断，更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

　　在家自测

　　采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。

　　正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。

　　哪些孕产妇容易发生腹直肌分离?

　　高龄孕产妇：随着年龄的增加，皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降，更容易出现腹肌力量不足，从而发生腹直肌分离。

　　巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇：胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大，而多胞胎需要腹直肌承担更多的压力。道理很简单，宝宝们想要住得舒服，「房子」就需要努力扩建。

　　营养摄入不均衡，身材瘦小的孕产妇：如果在怀孕前就比较瘦，那么腹壁肌肉可能相对薄弱。孕期不注意饮食的话，蛋白质摄入不足，不能满足腹肌细胞增长的需要，也容易出现腹直肌分离。

　　缺乏锻炼，体重增长过快的孕产妇：一怀孕就进入「吃睡睡吃」模式，户外活动少，缺乏必要的锻炼，身体的适应能力和免疫力都有可能受到影响。因为缺乏锻炼而松弛的肌肉更容易出现腹直肌分离。

　　多次妊娠的孕产妇：每一次妊娠都是对腹直肌进行牵拉的考验。多次妊娠的孕产妇由于经历了多次子宫压力，发生腹直肌分离的可能性更高。

　　不想遭受「分离之苦」该怎么做?

　　产后复查

　　评估盆底功能，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。

　　适度运动

　　不管是孕期还是产后，必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力，还可以帮助产后身体更快更好地恢复。但是，不要自己想当然地胡乱运动，小心越练「分」得越狠!有些恢复心切的妈咪，生完就想尽快开始锻炼，一想到消肚子，就要做仰卧起坐，却不知：只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害。

　　已经分了，怎么办?

　　如果时间尚短(产后一年之内)，并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

　　如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑手术治疗。