乳腺增生，重在预防。在日常生活中，很多方法是可以轻松做到的：

　　1、保持好心情

　　心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素单方面刺激而出现增生。已增生的乳腺也会在孕激素的照料下，逐渐复原。不良的心理因素(过度紧张、刺激、忧虑、悲伤)造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重。对心理承受差的人更应注意少生气，保持情绪稳定。活泼开朗的心情有利于乳腺增生早日康复。

　　2、规律睡眠

　　作为女性，规律的作息时间、健康的生活方式是远离疾病的重要保障。规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

　　3、低脂高纤维饮食

　　要多吃蔬菜和水果，多吃粗粮，控制动物蛋白摄入，少吃油炸食品、动物脂肪和肥肉、内脏等。有一种深受女性欢迎的食品，蜂蜜、蜂皇浆，也在“少吃”的行列。根据医学研究证实，蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素，大量服用对于女性、特别是患有乳腺类疾病的女性没有好处。但不是所有的雌激素都会引发乳腺增生，植物性雌激素就是一种对女性健康有好处的激素。它主要藏身于各类豆制品中，如黑豆、黄豆、豆腐，多吃一点对女性很有好处。

　　4、补充维生素和矿物质

　　维生素B1、维生素C、维生素E以及矿物质钙、镁、铁、锌等能合成一种新的激素——前列腺素E，它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生转化成乳腺癌。

　　5、适时妊娠、哺乳，避免反复人工流产

　　妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

　　6、禁止滥用避孕药及含雌激素的美容用品

　　避孕药会打破体内雌孕激素的失衡，诱发乳腺增生。有的妇女为了追求完美的皮肤和身材，长期使用含有雌激素的面霜、丰乳霜，使得体内雌激素水平维持在相对增高的水平，久之可诱发乳腺增生。

　　7、防治妇科疾病

　　半数以上患有妇科疾病的女性均伴有乳腺病，更常见的是月经周期紊乱和附件炎患者。此外，子宫肌瘤患者乳腺增生的几率也很高。因此，积极防治妇科疾病，无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。

　　8、加强体育锻炼，防止肥胖

　　加强体育锻炼，能增强身体抵抗力，减去体内多余脂肪。研究表明，脂肪在一定情况下可以转化为雌激素，也就是说，肥胖的女性比苗条的女性患乳腺增生的几率要高。为保持乳房的健美，可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸，虽然该类动作本身并不能使乳房增大，但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

　　9、不戴过紧的胸罩

　　有些女士为了塑形，穿戴过紧的乳罩或过紧的背心，妨碍乳房的淋巴及血液回流，这样容易发生乳腺增生。晚上休息时尽量不要佩戴胸罩。

　　10、改变不良生活习惯

　　如抽烟、喝酒等，都应该及时改正，从而减少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。

　　11、定期检查乳房和体检

　　35岁后，女性更好半年检查1次乳房。